Все мы сталкивались с гневом и знаем, как трудно бывает справиться с этой эмоцией. Пробежка, глубокие вдохи или крик в подушку — привычные способы сбросить напряжение. Но что, если я скажу вам, что есть способ лучше и незаметный для окружающих? Согласно новому исследованию, достаточно просто записать свои чувства на листке бумаги и уничтожить его. Да, именно так — уничтожить листок! Исследователи обнаружили, что этот метод почти полностью устраняет чувство гнева. Хотите узнать больше? Читайте дальше!
Мощь записанных эмоций
Исследование из университета Нагои
Команда учёных из университета Нагои в Японии провела интересный эксперимент. Участникам предложили написать краткий обзор на важные социальные вопросы, которые должны были оцениваться. Однако независимо от содержания, все участники получили оскорбительные и негативные отзывы с низкими оценками по интеллекту, знаниям, логике и рациональности.
После получения этих негативных комментариев участники были разделены на две группы. Одной группе предложили записать свои мысли на бумаге и затем выбросить её в мусорное ведро или оставить в папке на столе. Вторая группа должна была положить документ в измельчитель или в прозрачную пластиковую коробку.
Результаты исследования
Анализ показал, что все участники почувствовали рост уровня гнева после получения негативных отзывов. Но те, кто избавились от своих записей, быстро вернулись в состояние спокойствия. В то время как участники, которые просто записали мысли и не избавились от листка, испытали лишь небольшое снижение общего уровня гнева.
Почему это работает?
Сила физического взаимодействия
Ведущий исследователь Нобуюки Каваи отметил: «Мы ожидали, что наш метод в некоторой степени подавит гнев. Однако мы были поражены тем, что гнев почти полностью исчез». Эти результаты основаны на предыдущих исследованиях, которые показывают, как взаимодействие с физическими объектами может контролировать настроение человека.
Креативные способы избавиться от листка
- Создайте своё собственное ритуальное сожжение.
♥ Почему бы не превратить избавление от листка в маленький ритуал? Соберите свои мысли на бумаге, найдите безопасное место и сожгите её. Смотрите, как пламя поглощает ваш гнев, превращая его в дым, который уносит ветер. - Пустите листок по реке.
♥ Если у вас есть возможность, идите к ближайшему водоему. Напишите свои чувства, сверните листок в маленькую лодочку и пустите её по воде. Представьте, как ваш гнев уплывает прочь, растворяясь в воде. - Воздушный путь
♥ Для тех, кто хочет попробовать что-то необычное, используйте воздушный шарик. Привяжите листок к геливому шарику и отпустите его в небо. Наблюдайте, как ваш гнев улетает в облака, становясь частью атмосферы.
♥ Оригами в виде самолетика тоже подойдет, но он не улетит прям далеко. - Тайное послание
♥ Напишите свои негативные эмоции на бумаге и спрячьте её в ящике или коробке, которую редко используете. Каждый раз, когда вы будете находить этот листок, вы сможете пересмотреть свои эмоции с новым взглядом и убедиться, как сильно вы изменились с тех пор. Этот метод позволяет не только избавиться от гнева, но и наглядно увидеть свой прогресс в управлении эмоциями. - Искусство переработки
♥ Попробуйте превратить ваш гнев в нечто полезное. Напишите свои негативные эмоции на листке бумаги, затем отправьтесь к ближайшему пункту переработки отходов. Сдайте бумагу на переработку и представьте, как ваш гнев превращается во что-то новое и полезное. Это не только поможет вам избавиться от негативных эмоций, но и будет полезным для окружающей среды.
Гнев — мощная эмоция, с которой трудно справиться. Но теперь у вас есть простой и эффективный способ контролировать его. Записав свои чувства и избавившись от листка, вы сможете почти полностью устранить гнев и вернуть себе спокойствие. Попробуйте этот метод и делитесь своими впечатлениями в комментариях, помог ли Вам этот способ (у меня это любимый способ).
P.S: Хотите узнать больше о том, как управлять своими эмоциями и улучшать своё ментальное состояние? Следите за обновлениями и читайте наши предыдущие статьи.
«Путешествие в тысячу шагов начинается с одного шага.» До новых встреч!
